planu treningowego

[...] i statyczne) i 6 serii pompek, a trening kondycyjny na biegi i rozciąganie (dynamiczne). Dodatkowo w środę i w sobotę chodzę na masaże. Oczywiście, podstawą oprócz samego planu treningowego jest regularne, zdrowe odżywianie się, sen oraz ogromna motywacja. Za 5 miesięcy powiem wam jakie były skutki takiego treningu (oczywiście planuję 2-3 [...]

ja co miesiąc mam kilka dni wyciętych z planu treningowego, po prostu w czasie miesiączki nie mam sily biegać, męczę się na zwykłym spacerze, nie boli mnie brzuch ani żadne "krzyże", tyle, że jestem strasznie osłabiona i łykanie żelaza i witamin nie na wiele się zdaje :(

Ej, możecie mi pomóc w ułożeniu planu treningowego pod K1. Oczywiście trenuje w klubie Karate Shotokan oraz Boks :)...Zrezygnuj z Shotokan i zacznij trenować w klubie który przygotowuje do formuły K1 (kick boxing lub Muay Thai). Boks możesz zostawić. ;-)

Uprzejmie zwracam uwagę, że to dział dla osób z co najmniej dwuletnim stażem. Dla tych z mniejszym jest dział dla początkujących. I jest tam bardzo wiele wartościowych informacji, które ułatwią ułożenie planu treningowego.

przy obecnym ukladzie planu treningowego na zle wyjdzie ci trenowanie klatki i barkow 2x w tyg...mozna tak zrobic ale wtedy musialbys zmniejszyc objetosc treningow i co wazniejsze ulozyc ruchomy plan treningu a beztłuszczowa masa...dobra dieta Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-20 13:03:54

jak idzie cos do przodu to ok, jak zalapiesz pierwsze 2-3 ruchy to bedzie juz coraz lepej, musisz byc po prostu cierpliwy i robic swoje. jak mamy napisac cos wiecej, to warto by bylo bys wkleil plan treningowy, gdzie przyjrzymy sie czy moze byc to wina np zlego planu treningowego

"Popros paną magister ze zapomiales recepty i zeby ci dala najlepszy gainer Metanabol się nazywa." ha ha ha dobre ;) ale młody mozesz jesc tą kreatyne tylko co ci potym skoro nie masz ani diety ani planu treningowego.....i pewnie robisz tylko pompki....daj sobie spokoj bo zmarnujesz tylko kase a tak pojdziesz z kolezanką na coca cole ;)

Sam schemat treningu nie jest zły ale tutaj trzeba podejść mocno indywidualnie do planu treningowego. Przede wszystkim warto jak byś napisał coś więcej o sobie. Jaki masz staż treningowy, co robiłeś do tej pory na siłowni. Warto by było też się pochylić co autor ma na myśli w poszczególnych dniach treningowych. Bo tutaj dobór ćwiczeń może być [...]

corleone dzięki za poprawę mojego planu treningowego

fakt że plan wedłyg mnie wymaga pewnych zasadniczych zmian ale to wcale nie określa ile czasu powinieneś go stosować czytałem kiedyś takie badań o skuteczności pewnych określonych sposobów trenowania i oczywiście wszystkie były robione przez 6-8 tygodni , badania wykazały że wszystkie zadziałały , mniej lub bardziej , ale zadziałały , i tu moja [...]

koledzu dobrze ci radza sprzet do wykonania dobrego planu treningowego to: -sztanga -lawka -sztangielki -drazek

w sumie masz rację.Na maszynach trenuję od września i ciągle myślę o wolnych ciężarach.A możesz mi pomóc w ułożeniu planu treningowego na trzy razy w tygodniu FBW.Będe wdziędczny.Wiem że techniki muszę się nauczyć.Poydrawiam Widzę że baza treningów jest duża może coś znajdę ale jak masz jakiś fajny pomysł to czekam Zmieniony przez - haribo0502 w [...]

[...] odgrywają najważniejszą rolę ponieważ to one sprawiają, że mięśnie działają ze sobą harmonijnie i potrafią współpracować. Dlatego jeśli masz możliwość to wykonuj ćwiczenia złożone one działają na nasze ciało globalnie i wzmacniają je kompleksowo i warto je robić, a czy je wprowadzisz do swojego planu treningowego zależy już tylko od Ciebie.

Na samej kretce, kilogramów tylu i to w miesiąc nie nabierzesz. Stosując cykl kreatyny przez 4-8 tyg będziesz miał tylko większą pompę w mięśniach. Co do ilości powtórzeń siła/masa to kreatyna nie ma z tym nic wspólnego. Poszukaj sobie gotowego planu treningowego na masę i dietę w działach tematycznych.

tak, ale jak ktoś ma 16 lat i dopiero zaczyna chodzić na siłownie nie ma ustalonej diety, prawdopodobnie nie ma dobrego planu treningowego, nie zna techniki podstawowych ćwiczeń, to nie powinien brać się za kreatyne, tylko najpierw ogarnąć diete, potem trening, a dopiero następnie odżywki i wtedy według mnie będą większe efekty

Na rok zapewne nikt nie stosował i Tobie tez nie radze. Jak masz staż 2 lata to wiesz jak ćwiczyć ułóz plan i wrzuc go tutaj ktoś go sprawdzi i oceni PS Trening zmnieniaj co 6-8 tygodni nie stosuje sie jednego planu treningowego dłużej!!!

Dzieki za pomoc co do planu treningowego i diety to wszystko jest ok :) myślałem nad dokupieniem WHEY PRO GAINER lub masy xxl pozdrowionka wszystkim

HP może wziąć niezależnie od celów/planu treningowego. a co do tematu to HP.

[...] a nie na zbudowaniu masy mięśniowej. Juz nie gram i poprzez zmianę organizacji czasu dnia jak również moja tendencje do tycia przytyłem do 102 kg (ok 4 lata temu wazylem 75 kg) i chciałbym zrzucić gdzies do 85. Nie jestem fachowcem w kwestiach żywienia jak również w kwestiach planu treningowego jak również doboru odzywek wiec proszę was o pomoc

Trochę inicjatywy.... poczytaj podwieszone posty (na na górze listy, z czerwonymi znacznikami ) tam masz kopalnię wiedzy o układaniu własnego planu treningowego... Potem jak go już ułożysz to go tu wrzuć do oceny. Gotowca nikt Ci nie zrobi, musisz sam pokombinować